Xuất tinh sớm - Phòng ngừa và khắc phục

Bao lâu là xuất tinh sớm ở nam giới? Ai dễ bị? Nguyên nhân và triệu chứng xuất tinh sớm? Cách chữa bệnh xuất tinh sớm?

Cách tăng cường testosterone tự nhiên cho nam giới

Hormone Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ của nam giới . Đối với người đàn ông, nó giúp duy trì khối lượng cơ, mật độ xương , và khả năng tình dục.

Việc sản xuất testosterone là cao nhất ở người đàn ông là ở độ tuổi trưởng thành và giảm mỗi năm một chút sau đó, thông thường lượng testosterone sẽ giảm dần từ 30 tuổi trở đi.

 

Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng testosterone, một tình trạng có thể xảy ra đó là chứng suy nhược thần kinh (hypogonadism) . Đôi khi nó được gọi là “Testosterone thấp”. Nam giới được chẩn đoán bị suy nhược thần kinh có thể liên quan đến lượng testosterone. Tuy nhiên, liệu pháp điều trị thường không được khuyến cáo nếu mức testosterone của bạn nằm trong phạm vi bình thường cho tuổi của bạn.

Trên thực tế không có giải pháp kỳ diệu nào để tăng cường testosterone của bạn, nhưng một số biện pháp khắc phục tự nhiên có thể giúp ích.

NGỦ

Các nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm đáng kể mức testosterone của thanh niên trẻ. Hiệu quả đó đã được nghiên cứu và chỉ ra chỉ sau một tuần nghỉ ngủ. Những người tham gia nghiên cứu cũng báo cáo một cảm giác giảm sức khoẻ khi mức testosterone trong máu giảm xuống.

Cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Hầu hết người lớn thường cần từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hoạt động tốt và có cuộc sống lành mạnh.

GIẢM CÂN

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới có testosterone thấp sẽ dẫn đến việc tích tụ nhiều mỡ, điều này có nghĩa là những người có cân năng hơn bình thường thì dễ có khả năng là lượng testosterone bị thấp.

Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu khẳng định rằng giảm cân có thể giúp tăng cường testosterone. Những phát hiện này không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng. Cách tốt nhất để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh là thông qua một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

KẼM

Đàn ông bị suy dinh dưỡng thường có thiếu hụt kẽm. Các nghiên cứu cho thấy kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone huyết thanh ở đàn ông khỏe mạnh.

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết này có thể giúp ích cho lượng testosterone. Trong con Hàu có rất nhiều kẽm; thịt đỏ và một số loại gia cầm. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm khác bao gồm như:

  • đậu
  • quả hạch.
  • cua.
  • tôm
  • ngũ cốc nguyên hạt

PROTEIN

proteinThịt bò nạc, gà, cá và trứng là một số lựa chọn của bạn. Đậu hũ, hạt, và hạt cũng có protein. Hãy cố gắng ăn khoảng 120 đến 150 g mỗi ngày, mặc dù số lượng lý tưởng cho bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của bạn, và cách thức bạn hoạt đọng. Khi bạn không ăn đủ các loại thực phẩm này, cơ thể bạn tạo ra nhiều chất kết hợp với testosterone, khiến bạn ít có lượng T có sẵn để làm công việc của T.

SỬ DỤNG CHẤT BÉO ĐÚNG CÁCH

Cũng giống như các loại vitamin và khoáng chất khác, cơ thể đòi hỏi những chất béo lành mạnh cho các hoạt động hàng ngày. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biochemistry Steroid đã chỉ ra, một chế độ ăn uống với ít hơn 40% năng lượng như chất béo dẫn đến sự sụt giảm testosterone.

Chất béo Omega-3 là chất béo lành mạnh có thể giúp làm tăng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn cũng giúp làm tăng testosterone, có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải…

TẬP THỂ DỤC

Tập thể dục thường xuyên cho thấy nồng độ testosterone tăng sau khi tập thể dục, đặc biệt là sau khi tập luyện sức đề kháng . Mức testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến tình dục và tâm trạng của bạn. Tin vui là tập thể dục cải thiện tâm trạng và kích thích các hóa chất não để giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Tập thể dục cũng tăng cường năng lượng và độ bền, và giúp bạn ngủ ngon hơn. Các chuyên gia về thể dục khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

SỬ DỤNG THẢO DƯỢC TĂNG SINH

Các loại thảo dược giúp cơ thể tăng tiết nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên, tăng cường sinh lực và tăng sức khỏe tình dục như thảo dược bạch tật lê, bá bệnh, lộc nhung, nhân sâm… từ lâu đã được sử dụng.

Làm thế nào để biết tôi bị Testosterone thấp?

Mức testosterone thấp có thể góp phần làm giảm tình dục, rối loạn chức năng cương dương, xương mong manh và các vấn đề sức khoẻ khác. Có mức testosterone thấp cũng có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Gặp bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bạn có testosterone thấp. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể kiểm tra xem testosterone của bạn nằm trong phạm vi bình thường hay không.